Арт-терапия и аудиосказки для ребенка, уход за собой для мамы
Содержание:
Как мы уже выяснили, проявления регресса у старшего ребенка после рождения младшего не являются проблемой или заболеванием. Это всего лишь способ реагирования на стресс. А значит и помощь ребенку должна быть направлена на уменьшение напряжения и снижение стресса. Отдых, сон, вкусная еда — что еще может нам в этом помочь?
Чем помочь старшему ребенку после рождения младшего
Нагрузка по силам. Движение — это жизнь, а физическая активность помогает нам снять напряжение и улучшает настроение. Кому-то из детей больше подойдет футбол или хоккей, а кому-то танцы. Кто-то предпочтет попрыгать на батуте или побегать в парке на свежем воздухе. Важно, чтобы ребенку это нравилось и давало выход эмоциям.
Расслабление. Важно чередовать активность и релакс, некоторым детям снять напряжения помогает массаж или специальное тяжелое (сенсорное) одеяло.
Физическая близость с любимыми и значимыми взрослыми — тактильные игры, объятия, поцелуи, возможность подольше посидеть на коленях, игры с элементами «мягкой школы».
Индивидуальное время — только с этим ребенком. «Но ведь я и так целый день с ним!» — могут подумать мама или папа. Однако важно не количество, а качество времени. Пусть это будет всего 30 минут, но чтобы вы занимались именно тем, чем захочет сын, играли по его правилам, и чтобы ничего вас не отвлекало.
Взрослому сложно бывает играть, не имея в голове определенного сценария или конкретной цели. Но если расслабиться и перестать все контролировать, то вполне можно получить удовольствие от такого совместного времяпрепровождения. Дети постарше могут предпочитать рисовать или мастерить что-то вместе со взрослыми, строить модели из конструктора. Важна ваша вовлеченность и хороший контакт между вами.
Игровая терапия поможет снять напряжение и в доступной ребенку форме обсудить сложные ситуации, с которыми столкнулась семья. Можно задействовать любимые игрушки или самим на время поменяться ролями — пусть взрослый будет ребенком (начнет театрально капризничать, ругаться, понарошку драться, не захочет есть кашу или идти на прогулку), а малыш возьмет роль мамы или папы.
Важно играть по сценарию ребенка, а не перетягивать инициативу на себя. Часто в игре дети находят отличные способы выхода из конфликтных ситуаций, хотя иногда может потребоваться помощь родителей (предложите способ выхода из конфликта, придумайте несколько вариантов компромисса, и пусть ребенок-мама выберет самый лучший). Заканчиваться каждая игра обязательно должна хорошо.
Можно поиграть в малыша: запеленайте ребенка, дайте ему попить из бутылочки или полежать в люльке, покачайте на ручках, покормите с ложечки. На все его попытки вылезти из пеленок и пойти куда-то отвечайте: «Подожди, ты ведь совсем маленький, ты еще не умеешь ходить! Что ты говоришь? Агу-агу? Ути мой милипусенький, как ты мило непонятно лопочешь». Задача этой игры не только в том, чтобы дать ребенку окунуться в заботу, но и в том, чтобы показать ему очевидные минусы младенчества: скучно все время лежать, никто тебя не понимает и т.п.
Арт-терапия: музыка, танец, рисунок — все виды творчества. Пусть ребенок сам выбирает, чем ему хочется заняться, под какую песню и как он будет двигаться, а может, он захочет прыгать и изображать диких животных? Лист формата А3 и широкие движения кистью от плеча — это как раз то, что нужно. Нет задачи чему-то научить ребенка в этот момент, и не стоит как-то оценивать его работу. Предоставьте маленькому человеку простор для творческого самовыражения.
Существует большое количество арт-терапевтических методик для детей постарше. Можно предложить ребенку нарисовать вашу семью и понаблюдать, какого цвета и размера будут фигуры, как они будут расположены на листе. Важно не заниматься самолечением и не пытаться интерпретировать детские рисунки без помощи опытного арт-терапевта. (Родителей могут испугать образы и сочетания цветов, но не делайте преждевременных выводов.)
Песочная терапия очень эффективна для детей, особенно у опытного специалиста. (Хотя некоторые элементы можно воспроизвести дома самостоятельно.) В небольшом ящике-песочнице (песок может быть, например, из манки) можно строить целые миры, города, дома. Можно проигрывать проблемные ситуации и просто снимать стресс, пересыпая песок или рисуя на нем. А если высыпать в большую коробку или ванную пачек пять-десять фасоли или чечевицы, то удовольствие от пересыпания и закапывания могут получить не только дети, но и взрослые. Очень приятно посидеть в такой ванне.
Вообще сенсорные коробки с различными натуральными материалами (камушки, палочки, листики, семена, каштаны) тоже отлично помогают снять стресс.
Терапевтические сказки — еще один из способов разобраться в семейных проблемах. Пусть главным героем будет малыш, похожий на вашего ребенка (но не сам ребенок!). Ситуации должны быть жизненными, но немного утрированными. Лучше, если герои будут людьми, а не волшебными существами. Терапевтический эффект таких сказок заключается в том, что мы называем чувства всех героев. Ну и конечно, проговариваем, что мы все в семье любим друг друга, чтобы не случилось. Хотя иногда и злимся, и расстраиваемся. Хороший конец обязателен.
Как поддержать себя родителям
Самое главное, это осознать, что забота о себе — не эгоизм, а продолжение заботы о детях. Ведь их жизнь, здоровье и счастье напрямую зависит от нас с вами. Когда родители сами чувствуют себя хорошо, они могут нормально выполнять все свои функции. Постоянные перегрузки же могут привести к выгоранию, а в таком состоянии сложно быть заботливой мамой или надежным папой.
Мы уже обсуждали, что справляться со стрессом помогают сон и отдых, вкусная еда и физические нагрузки в комфортном режиме. Что еще входит в технику безопасности для родителей?
Время для себя. Очень помогает «держаться на плаву», когда каждый из родителей может выкроить хотя бы пару часов в неделю на то, чтобы заняться любимым хобби, спортом, почитать книгу, посмотреть фильм или просто побыть в одиночестве, ничего не делая.
Расслабление и уход за собой. Многим женщинам очень важно проявлять заботу о своем теле. Это может быть сеанс массажа (можно пригласить домой массажиста или же просто попросить подругу/любимого мужа помять спинку), уход за кожей лица и тела, ванна с травами для послеродового восстановления. Любые релакс-процедуры и техники подойдут. Они не занимают много времени, но дают заметный положительный эффект. Если муж после работы возьмет на себя детей хотя бы ненадолго, а жена вместо домашних дел посвятит это время себе, то польза будет для всей семьи, и очень ощутимая!
Обеспечить досуг старшего ребенка. Многие женщины придумывают какие-то интересные занятия для старшего, чтобы он мог некоторое время поиграть самостоятельно, пока мама будет ухаживать за новорожденным или отдыхать. Это могут быть музыкальные игрушки, книжки, пазлы, конструкторы, наклейки, фломастеры и штампики, наборы для творчества, коробочки с маленькими фигурками, которые интересно рассматривать.
Некоторым детям нравятся аудиосказки. Здорово запастись новыми красивыми книжками, чтобы мама могла читать старшему, пока она кормит младенца. Возможно, придется также пересмотреть свое отношения к ограничениям гаджетов или телевизора. Иногда это большое спасение и обеспечение необходимого отдыха для матери.
Организовать быт с минимальными затратами времени. Многие женщины делают на первые месяцы после родов запасы еды и полуфабрикатов в морозилке, чтобы поменьше напрягаться на кухне. Для экономии времени можно покупать готовые засыпки для супа (с крупами, сушеными овощами и специями) — это помогает существенно упростить жизнь. Существует много сервисов доставки на дом продуктов, а с уборкой могут помочь родственники, муж или клининговая компания. Если финансовая ситуация тяжелая, то в конце концов никто не умрет, если на ужин будут пельмени, а на завтрак бутерброды. Уборка вполне может подождать, главное — разгрести перед сном дорожку от кровати до туалета.
Расстановка приоритетов. Вообще, мне кажется, что главный враг в семьях с детьми — это перфекционизм, и когда он побежден, всем становится легче жить. Когда у тебя больше одного ребенка, неизбежно приходится смириться с тем, что невозможно успеть все и везде.
Делегировать полномочия и привлекать помощь — это не стыдно, и это не значит, что вы плохие родители. Никогда раньше семья с маленькими детьми не жила в такой изоляции, как сейчас. Всегда были бабушки/дедушки/сестры/тети/племянники, которые могли помочь с детьми или хозяйственными делами. Сейчас мы часто живем далеко от родственников, и они не всегда могут нас подстраховать. Но зато у нас есть посудомойки и мультиварки, есть друзья и подруги, есть такие системы, как коворкинг (мама работает) и кидс-аут (присмотр за детьми).
А еще у нас есть интернет, который помогает людям решить любые задачи. Возможно, в соседнем с вами доме живет семья с ребенком-подростком, который с удовольствием поиграет с вашим сыном, пока вы за компьютером пишете статью. Или в вашем подъезде обитает молодая пенсионерка, которая с радостью поможет вам с уборкой за скромную плату. Многие подруги с детьми договариваются по очереди присматривать за малышами, если кому-то из мам нужно куда-то отлучиться. Существуют различные варианты, и вовсе не обязательно нанимать няню за бешенные деньги.
Научиться справляться с детьми самостоятельно. Это важно — чтобы мама и папа нормально чувствовали себя один на один с детьми, получали кайф от общения с ними, испытывали радость и удовлетворение. Чтобы не было ощущения: «Я самостоятельно могу справиться только с младшим/старшим/средним, а одной с ними мне безумно тяжело». Иначе мы попадаем в зависимость от помощников, а когда остаемся один на один с детьми — испытываем страх и потерянность.
Когда в семье только один ребенок, мама еще может пытаться делать все дела, пока он спит. Но с несколькими детьми это уже практически невозможно, и приходится многое делать вместе с детьми. Это может быть не только сложно, но и весело, увлекательно.
В любой рутине можно найти приятные моменты. Многим мамам легче проводить время с детьми, если они занимаются тем, что интересно им самим. Если у вас математический склад ума, и вам не нравится играть со старшими детьми в сюжетные игры (многим родителям не нравится), то, возможно, строительство домов из конструктора подойдет? Любите мастерить что-то своими руками — совместное рукоделие отлично развивает мелкую моторику у детей.
Если прогулки кажутся скучными, то можно представить, что это такой фитнес: поиграть с ребенком в догонялки, попрыгать с ним, поднять его на горку, побегать за каруселью — чем не тренировка? Или, может быть, вам хочется провести время на природе? Отлично, тогда едем в парк, берем туристические коврики, еду, чай в термосе и наслаждаемся шелестом листьев и пением птиц, пока дети ковыряются в грязи и выдергивают цветы из клумбы. (Не забудьте сменную одежду!) А уж если папа после работы вместе ненавистной для него игры в зайчика возьмет сына (да и дочку тоже) на каток или в гараж чинить машину — это будет шикарный вечер. Всегда можно найти какое-то занятие, которое будет по душе и родителям, и детям.
Помощь профессионалов. Если ситуация в семье накаляется, маме или обоим родителям может потребоваться помощь психолога. Поверьте, это совсем не то же самое, что поговорить с подругой или прочитать книжку. И вопреки сложившимся стереотипам, психолог не дает советов, не оценивает правильность ваших поступков и не решает проблем. Он лишь будет задавать вопросы, чтобы помочь вам понять, как было бы лучше для вас поступить в сложившейся ситуации.
Очень эффективны бывают группы поддержки для родителей. Опыт других матерей и отцов может быть полезным и вдохновляющим, хотя и не всегда он подойдет лично вам. Но очень важно бывает услышать, что не только вы столкнулись с подобными проблемами в своей семье. Порой групповая психотерапия дает просто отличные результаты, а стоит она обычно дешевле индивидуальной.
Получить поддержку можно также в различных интернет-сообществах для родителей. Не оставайтесь со своими проблемами один на один!
Легкого вам материнства!
